增加骨質密度 鈣要怎麼吃

增加骨質密度 鈣要怎麼吃

台灣女性普遍都有骨質密度不足的問題，尤其停經後的婦女，少了荷爾蒙的保護，更是骨質疏鬆的高危險群，不小心跌倒就可能骨折。

補充鈣質是最重要的，50%國人含鈣量都不夠，建議不管任何人都需要補充鈣質，重要的是，將鈣吃下去後能被分解吸收；建議還是天然食物最好，深綠色的蔬菜會有比較多鈣。

市面上補鈣產品很多，檸檬酸鈣、乳酸鈣的吸收會比較好，但它的有效含鈣量會偏低，吃的量就要比較高；碳酸鈣吸收度比較差，但它含鈣量高，就不用吃那麼多。

自然界中，蔬菜水果顏色越深的抗氧化能力越好，含鈣量也比較高；最好一天一杯無濾渣的有機發芽黃豆漿補充鈣質的來源，還有建議要均衡飲食，芝麻醬、肉類、小魚乾都不錯。