無聲的殺手 骨質疏鬆症

無聲的殺手 骨質疏鬆症

         

         

人體的骨量在30歲左右達到峰值，40歲至50歲開始減少。一般人年過40，體內鈣質就開始流失，尤其是更年期婦女，鈣質流失得更快，骨質密度會加速下降，這時一定要提防無聲的殺手：骨質疏鬆症。它和中風一樣，無聲無息地侵襲著人們。

更年期婦女因為停經後，女性荷爾蒙雌激素日漸減少，使身體喪失了吸收鈣質的能力。因此，骨質疏鬆症患者以婦女佔大多數，患者骨頭中骨質的密度越來越疏，骨頭強度減弱。 

       

注意日常飲食保健

1.均衡充足營養，多運動鍛煉身體，能有效預防骨質疏鬆。

2.多食含鈣食物

自然界中，蔬菜水果顏色越深的抗氧化能力越好，含鈣量也比較高；最好一天一杯無濾渣的有機發芽黃豆漿補充鈣質的來源，還有建議要均衡飲食，芝麻醬、肉類、小魚乾都不錯。

3.服用補鈣藥物

雖然我們有豐富多樣的食物可供選擇，但因為個人體質不同，以及對營養吸收程度的差異，很多人從食物中獲得的鈣無法達到、甚至遠遠達不到日攝入標準。醫生建議，在保持合理膳食的前提下，每天可服用500~1200毫克補鈣藥物，服用劑量應根據實際情況，謹遵醫囑。

4.同時補充鋅、銅、鎂

醫學文獻中均指出，如果人體缺乏這三種礦物質當中的任意一種，都會對骨骼的健康產生負面影響。當它們互相合作時，補鈣效果最好。

5.勿忘維生素K

一項骨骼研究發現，維生素K有助於保存儲存在人體內的鈣。維生素K的日需求量為80微克。水果、綠葉蔬菜、塊根類蔬菜、種子和乳製品都是維生素K的最佳食物來源。

6.攝入微量的硼

硼能夠影響骨骼和礦物質的新陳代謝，具有減少鈣和鎂從尿液中流失的作用，因此有助於預防骨質疏鬆症。只要多吃些水果和蔬菜，如：每天吃1個大蘋果，便能獲取0.5毫克硼，滿足人體對硼的需求。

7.少喝咖啡

雖然對於攝入多少咖啡因才算過量的問題仍存爭議，但專家一致認為，攝入咖啡因能加速鈣從尿液中排出。

8.少喝可樂

磷也是骨骼的必要組成成分，但過量的磷會與血液中的鈣結合，阻礙人體對鈣的吸收。可樂中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，對於易得骨質疏鬆症的人來說是頭號大敵。

9.少吃鹽

專家指出，大量食用鹽會促使鈣從尿液中排出，每天鹽的攝入量不宜超過1茶匙。

10.少喝酒

有研究結果顯示，慢性酒精中毒的男性中，骨質減少和由骨質疏鬆造成骨折的比例相當高。飲酒過量會阻止人體對鈣的吸收，導致骨質疏鬆。