《豐胸撇步》打造事業線不求人 快吃4大豐胸食物

《豐胸撇步》打造事業線不求人　快吃4大豐胸食物

優活健康網 – 2014年3月30日

（優活健康網記者談雍雍／採訪報導）豐滿的胸部是女性最想擁有的，但對於各式各樣的豐胸偏方，許多人還是希望透過健康的方法讓罩杯升級。專家們也認為乳房的豐滿，除了遺傳是重要因素，其次的營養補充和按摩保養也都是有幫助的。

最佳時機青春期　攝取4大類豐胸食物

女性青春期是刺激乳腺發育、豐胸的最佳時機，台北市立聯合醫院仁愛院區營養科孫雅祺營養師表示，胸部的大小雖然受到先天遺傳影響，但適時把握青春期，搭配良好的營養補充也可使胸部發育得更好，女性豐胸應趁發育期，在均衡飲食的前提下，攝取以下4大類包括：動物性和植物性的優質蛋白質食物，及脂肪、維生素E、鋅等食物：

1）蛋白脂／肉類裡面含有豐富的蛋白質，可促進成長發育、也與荷爾蒙分泌有關，常見的食物，如：青木瓜排骨湯、虱目魚湯；而黃豆類製品也含有植物性蛋白質、植物雌激素對於豐胸都會有些幫助。

2）脂肪／因脂肪含有膽固醇，可促進荷爾蒙運作，常見的食物，如：花生豬腳　酪梨牛奶等。

3）維生素Ｅ／富含維生素Ｅ，可幫助膽固醇運作，促進荷爾蒙分泌，常見的食物，如：黑芝麻豆漿、堅果類等。

4）鋅／與細胞生長、蛋白質的合成、荷爾蒙的組成都有關係，富含的食物大多為帶殼類海鮮，如蚵仔、蛤蜊、貝類等。

孫雅祺營養師也表示，許多青春期的少女因為怕胖吃得少，反而會影響胸部及整體發育，對於肉類跟油脂都會少碰，其實這些蛋白質食物反而是胸部發育重要元素；他也提醒，最重要還是要均衡飲食，因為許多家長都會過度食補，這樣反而揠苗助長，恐會有性早熟的疑慮。

食補＋按摩　雙管齊下

除了營養補充，發育期的乳房按摩可幫助刺激、成長，而過了發育期的女性平日持續、長期的按摩也能幫助胸部不走山。胡心瀕中醫師表示，按摩方式可藉由每日洗澡時，一日持續 15 分鐘左右，方式為由外至內畫圈式按摩，一次約按摩30至50圈；此外，平日按壓位於乳房正後方、肩胛骨上的「天宗穴」，也能達到不錯的效果。

胡心瀕中醫師最後也補充，成年女性想保持胸型，可把握排卵期之後的時間，因體內黃體素較高，可多多加強按摩及食補。此外，不少女性仍存在不正確的豐胸迷思，醫師也提醒，胸部升級除了把握正確時機搭配營養、按摩，切勿私自聽信偏方，以免罩杯無法升級，還傷害了自身的健康。

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快走與慢跑減重優劣評比 快走大勝！

快走與慢跑減重優劣評比　快走大勝！

優活健康網 – 2014年3月24日

全民努力甩油的時刻，你用對方法減重了嗎？相信許多剛開始制定減重計畫的民眾，實行前幾天，都會異常勤奮，且死守計畫表，但隨著時間流動，減重意志便開始被以下詞彙給消磨殆盡：「工作好累，不想跑步」、「跑步好累，還會全身痠痛」還有「仰臥起坐、伏地挺身，好麻煩」，但你知道，其實減重不需要那麼「激烈」嗎？台灣肥胖醫學會方銀漢醫師就指出，減重反而不推薦慢跑或激烈運動，最推薦則是「快走」。

快走與慢跑在降血壓、血糖、膽固醇　效果一樣

沒多久之前由「美國心臟學會」所發表的研究指出，快走跟慢跑，其改善身體高血壓、高膽固醇、糖尿病的效果上，幾乎是一模一樣，最重要的是對於有高血壓或心臟病的病患，快走反而比慢跑好上許多，可減少運動對身體的負擔。

另外，方銀漢醫師更指出，在消耗熱量上，雖然從A點到B點，慢跑消耗的熱量的確會比快走多，但慢跑與快走卻有以下的優缺點差距：

1）快走比較輕鬆，所以可以持之以恆，持續下去，再接再厲，與肥肉進行長期對抗戰。

2）民眾若平時無運動習慣，突然的發憤立志要慢跑減重，得到的反效果，很可能是換來隔天全身性的痠痛，進而催促著意志力消磨殆盡。

3）慢跑，的確比較容易造成運動傷害，一旦造成運動傷害，未來要繼續靠運動減重，就顯得困難許多。

4）對於有心血管疾病的民眾，快走則比慢跑好上許多。

英高齡老翁　靠健走心臟病不藥而癒

時間再往前推進，根據英國《每日郵報》報導指出，英國有一名高齡77歲的老翁，多年前罹患心臟病，且嚴重到心臟必須裝上支架，才能維持正常的運作，但在那開刀後的那天起，這名老翁開始健走，每日堅持走上五公里，二十多年來，他累積的腳程，已可繞地球整整一圈，當然，他的心臟病幾乎不藥而癒，獲得良好的控制。

方銀漢醫師則說，來到他門診上的減重患者，運動方式都會比較推薦快走，雖然快走消耗熱量不如慢跑，但一點一滴長期觀察下來，快走的效果反而比較好，另外，方銀漢也提醒，根據研究，運動完喝無糖豆漿或是吃茶葉蛋等蛋白質食物，能增長肌肉，提升身體代謝率，但切記運動完別再喝含糖飲料，尤其是含糖的運動飲料，除非必要，否則運動後喝下運動飲料，很可能把消耗熱量補回去。

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沐浴乳肥皂哪個好？對皮膚大不同

沐浴乳肥皂哪個好？對皮膚大不同

華人健康網 – 2014年3月26日

網路上過一段時間總是會出現不要使用沐浴乳的文章，內容總是會提到因為內含界面活性劑，會傷肌膚之類的…。不過不是所有的界面活性劑都對皮膚造成傷害，但也不會有人會為了這二、三百元的東西花大錢去檢驗，所以對用沐浴乳還是肥皂還是一知半解。

沐浴乳好還是肥皂好，一直以來其實都有兩派說法，今天不是要來叫大家只能二選一，只是替大家找了一些資料分析，來看看什麼種類的肌膚應該使用哪種比較好。

有機肥皂派

笑哥現在洗澡用的是有機肥皂（英國有名博士牌）而不是使用沐浴乳，就我使用過後的心得是，本人的肌膚比較適合肥皂，自從用了肥皂後背部再也沒長痘痘，洗完澡後也不會有沐浴乳洗完後的乾澀感。雖然肥皂和沐浴乳比，價錢略貴一點但肌膚變好，我覺得貴一點都值得。

沐浴乳派

沐浴乳會取代肥皂變成洗澡商品的主流，不外乎（1）方便（2）香（3）外觀美。若你身體肌膚是油性或是有體味的人就建議使用沐浴乳，因為沐浴乳相較於肥皂起泡力強很多，也代表著油脂會被洗得比較乾淨，但要注意自己是本來油性肌膚還是過度乾燥造成的外油中乾。

如果是外油中乾，使用清潔力強的沐浴乳反而會讓背部更容易長痘痘。背部容易長痘痘的人，盡量使用橄欖油製溫和肥皂，每天要更換貼身上衣，並擦舒爽潤膚乳鎖水喔！沐浴乳的香味和肥皂比，就是香很多和夠持久，難怪在英國十人中有八人都用沐浴乳(笑)。

敏感肌膚適合哪一種？

但若是有異位性皮膚炎（皮膚有狀況）的朋友和小嬰幼兒，就建議使用肥皂，因為固體肥皂沒有像沐浴乳添加那麼多化學物質，自然就不會對肌膚造成過大負擔。若要選擇肥皂，笑哥建議是使用植物性橄欖油製造而成對肌膚最好。肥皂的另一個好處是環保，少了沐浴乳的外包裝對地球就少了很多負擔，所以也愈來愈多人在提倡改用肥皂。

不管你比較偏愛哪種，最重要的根本是去檢視自己的肌膚到底是屬於哪類型，而不要一直使用其實是會讓肌膚惡化的商品。笑哥也是在因緣際會下（朋友送的禮物）開始使用肥皂，卻意外發現自己適合肥皂。會寫這篇，是想讓大家更了解沐浴乳和肥皂的差異性及身體膚質，最後天冷了，洗完澡千萬別忘了擦乳液滋潤身體喔！

最後一哩路！癌末4道功課不遺憾

最後一哩路！癌末4道功課不遺憾

華人健康網-2014年03月26

癌症患者有半數走向晚期，來日無多，癌友家屬、也是專科醫師的癌症希望基金會董事長王正旭說，道謝、道歉、道愛、道別是最後4道功課。

台灣每年15萬5000人死亡，包含癌症死者3萬9000人，卻只有7000至8000名末期病人簽署「拒絕施行心肺復甦術（DNR）」，接受安寧療護，末期病人從簽署到往生，往往只有4至5天，現在民間團體鼓勵年滿20歲的人應該「預立醫療自主計畫」，避免死亡前遭受緊急插管、施以心肺復甦術、電擊等痛苦。

癌症晚期者仍有7個月至達數年的時間可存活，台灣每年約有4萬個家庭會走過這樣的歷程，與盲目的嘗試各種手段，最終讓生命一點一滴逝去，不如在藥物治療、緩和治療外，安排求醫以外的人生。

他說，癌症晚期病人可以練習人生的最後功課：「道謝」、「道歉」、「道愛」、「道別」。仔細思考有哪些人、因為什麼原因、想要告訴哪些內容、在什麼時間、地點，要對所愛的人道謝，對心有所虧欠的人道歉，和身邊的親友好好道別，讓逝去者的人生沒有遺憾，讓活著的親友有繼續生活的力量。

癌症晚期最難克服的是面對死亡的恐懼，但癌症其實也有它的仁慈，提醒人們以一種錯誤的方式在生活，也積極地叮嚀著一個人的人生還有多少時間可以利用。

痰瘀、溼熱積於肝 易造成脂肪肝

痰瘀、溼熱積於肝 易造成脂肪肝

台灣新生報 – 2014年3月25日

脂肪肝在中醫屬於「積證」、「痞滿」、「脅痛」範疇。中醫師余雅雯表示，脂肪肝患者常見「痰瘀」症候，身體溼熱明顯，代謝廢物易累積在肝。生活中應注意避免過量高脂肪及高糖分的攝取。另可配合茶飲方幫助保養。

余雅雯表示，脂肪肝是肝脾經絡氣血運化有問題而造成痰瘀，另生活緊張肝失疏泄，影響脾運化水濕功能障礙，平時又過食肥甘滋生濕熱，日久痰濁血瘀等代謝廢物，便會逐漸沉積在肝，平時沒有太嚴重的不適症狀，頂多自覺右上腹悶精神，較疲倦等。

醫師提醒，預防之道應注意規律運動，促進新陳代謝，避免肥胖。當BMI值超過30，肝包油的機率高達八成五。只要減重10%就有顯著療效。且最好每半年要超音波追蹤檢查。並避免酗酒、熬夜等不良生活習慣。多攝取新鮮蔬菜水果。另外可搭配一些中藥材，幫助降低血脂，如山楂、荷葉、決明子、何首烏可煎煮茶飲，做為平時保養。

脂肪肝有年輕化傾向。余雅雯表示，許多人以為脂肪肝是經常應酬，體型發胖的中老年族群的專利，其實門診中不少年輕族群，由於不當的飲食生活習慣也會導致這類問題的發生。

余醫師指出，門診中一名年輕女患者體型中等，在一次健康檢查中發現自己有脂肪肝，她心裡很疑惑，認為自己平時奉行少脂肪飲食，又留意自己身材不讓它發胖，為何年紀輕輕就有這個問題？仔細問診才發現她平時嗜吃冰飲，三餐飯後必來一杯坊間茶飲，又少運動；當食物中醣分含量過高時，會被肝臟直接代謝成脂肪。

余醫師表示，除了飲食因素，長期酗酒、濫用藥物、有糖尿病史，甚至過度減肥致營養不良，體內脂肪轉成熱量，同時釋放出脂肪酸堆積在肝臟，也會使脂肪肝惡化，如果長期置之不理，將來有可能造成肝指數升高的脂肪肝炎，甚至肝硬化。

手腳冰冷小腿抽筋 小心慢性病前兆

手腳冰冷小腿抽筋　小心慢性病前兆

華人健康網 – 2014年3月24日

人體共有60兆個細胞，每個細胞需要的氧氣與養分皆由血液運送，不需要的老廢物質也靠血液回收。當血液無法運行時，身體就會變冷並逐漸衰弱。所以血液循環一旦停止，就代表「死亡」。

大家不妨思考一下自己每天的生活。是不是工作壓力太大，或長時間坐在電腦、電視前呢？晚上失眠、睡眠品質差，甚至用不當的方法減肥，經常喝冷飲和愛吃冰。以及服用大量化學藥品，如消炎鎮痛劑、降壓藥、類固醇、抗癌藥物、精神藥物等。

這些生活習慣都會造成血液停滯，使手腳冰冷。事實上，在日本正常體溫未達36度的「低體溫」族群，正快速增加中。所以才會造成30∼50歲年齡層中，罹患高血壓、腦梗塞、心肌梗塞、癌症等疾病的人數遽增；光是一個夏天，就有4萬6千人因中暑被送醫治療。為不孕症所苦的女性，以及因憂鬱症常跑醫院的人，也在急速增加當中。

因為「手腳冰冷」會造成對抗疾病的免疫力下降，自律神經也會失序而無法因應氣溫變化，導致荷爾蒙失調。再加上新陳代謝變差，所以容易浮腫、變胖，甚至皮膚還會出現斑點、開始有痴呆症狀，使老化現象提早報到。這些全都是「血液循環不良」與「手腳冰冷症候群」所引起的。想要脫離手腳冰冷的人，一定要揉揉小腿肚！

「小腿抽筋」劇痛難耐，是生病前兆

相信很多人有過小腿肚或腳底突然抽筋的經驗，在日文裡形容是「腿肚子翻過來」。腿肚子翻過來就代表身體出現不適症狀了。從平安時代（794∼1158年）開始，日本人便俗稱小腿肚為「腿肚子」。日文一般將肉肉的部位稱作「肉塊」，所以又有「小肉塊＝腿肚子」的說法。

當時在字典裡，已有「轉筋」指腿肚子翻過來之記述。抽筋的劇痛，就像肌肉整個翻轉過來的感覺，所以這個命名十分貼切。原來古人也與我們一樣，有過這種痛到全身扭曲的感覺呀！

追究小腿肚抽筋的原因，大多無解。但是「身體疲勞造成肌肉乳酸堆積；突然激烈運動、壓力過大；缺乏水分、礦物質、維生素；飲酒過量」等，都會造成小腿肚抽筋。

小腿肚一旦抽筋，請反省自己是否過於逞強？或是不注意生活習慣？有時治療糖尿病、動脈硬化、椎間盤突出、肝硬化、靜脈瘤等疾病，或是心臟病、高血壓等藥物的副作用，也會引起小腿肚抽筋。所以如果小腿頻繁抽筋且劇痛難耐，最好立刻到內科或骨科求診。

保肝丸清脂保肝無效，肝包油減肥最有用

保肝丸清脂保肝無效，肝包油減肥最有用

中廣新聞網 – 2014年3月24日

脂肪肝俗稱肝包油，很多人的肝指數過高都是因為脂肪肝，台大醫學院家庭醫學部主治醫師粘曉菁表示，台灣每3人可能就有1人有脂肪肝，特別是糖尿病和肥胖，若對脂肪肝置之不理，更可能引起肝炎、肝硬化、肝癌，而現在並沒有出現哪種藥吃了就能保肝降脂，想要肝臟健康，還是要改變生活和飲食習慣。

脂肪肝的形成，是因吃了過多高熱量、高油脂的食物，堆積在皮下脂層，有些則堆積在內臟器官，脂肪肝通常是在身體檢查照超音波發現，若是抽血發現通常已經很嚴重了。統計發現BMI大於27，有8、9成的人都有脂肪肝的問題，脂肪肝很多都跟喝酒有關，肥胖則是最主要原因。

脂肪肝可能不會有明顯症狀，如果出現不明原因的疲累，或右上腹常覺得不舒服，甚至是食慾不振，可能代表肝臟正在發炎，如果是長期發炎性的脂肪肝，會造成肝臟細胞纖維化，可能變成肝硬化，甚至是肝癌。

研究發現患有脂肪肝的人，很多都死於心血管疾病，如果連抽血都能看出肝功能指數有問題了，表示油在肝臟細胞中已經太多，多到細胞破掉了，破掉之後GOT、GPT就會跑到血液中，就會被抽血偵測到，表示肝臟已經在發炎了。

粘曉菁說明，脂肪肝沒有特效藥，最好的方法是運動和控制體重，如果想要改善肝炎，體重要減少10%，才能有效的減少脂肪肝形成，脂肪肝並不是胖子的專利，高血糖也是脂肪肝的高危險群。

到現在為止，世界上沒有一種藥吃了就能消脂保肝。統計發現，C肝的人更容易有脂肪肝，有4到6成的人不知道自己是B、C肝的患者，一定要知道自己的肝臟是不是被潛在的病毒攻擊了，加上好好保健，才能遠離肝苦。

生菜沙拉含高鉀 腎臟病患者應避免

生菜沙拉含高鉀　腎臟病患者應避免

健康醫療網 – 2014年3月24日

（健康醫療網／記者張郁梵報導）一日之計在於晨！「飲食控制」是糖尿病腎病變患者終其一生最不可輕忽的課題，然而，8成共病患者飲食控制並未達標，且三餐中早餐超標最嚴重！許多患者甚至誤以為燕麥奶、生菜沙拉是健康食品，卻不知道這些食物雖然符合糖尿病患飲食，但因含有高磷、高鉀，恐會加速洗腎風險。

中華民國糖尿病衛教學會游能俊理事長表示，早餐常見飲食處處是地雷，像是大家常吃的稀飯、燒餅油條、燕麥奶都是糖尿病腎病變患者應適量攝取的。且稀飯屬於高升糖食物，合併糖尿病患者盡量避免食用，若真的食用也需注意份量不超標，避免血糖飆升。

至於多數患者認為健康的燕麥奶和生菜沙拉，前者含有高磷、後者則含有高鉀，都不建議中後期腎臟病患者食用，因為磷和鉀都是透過腎臟排出，當腎臟功能已出現問題、又沒有節制攝取時，便會加重腎臟負擔，進而增加併發症與洗腎風險。游能俊建議，吃蔬菜時可先用熱水燙過，減少鉀含量。

另外，許多腎臟病患者都以為飲食控制應「低油、低糖、低蛋白」，對此，游能俊理事長鄭重強調，低糖、低蛋白是肯定的，但油脂還是要攝取，因為糖、蛋白質和油是熱量攝取的主要來源，若三種攝取量都過低，便容易造成熱量不足、體重狂掉等情形。建議患者可用橄欖油或苦茶油拌蔬菜吃，並和營養師討論飲食配方，才能有效控制飲食。

活僵屍？晨起脖子卡卡落枕搞怪

活僵屍？晨起脖子卡卡落枕搞怪

華人健康網 – 2014年3月24日

春天是落枕的好發季節，上班族久坐不動，姿勢不良，更是高危險族 …

落枕是中醫常見的症狀之一，往往因睡眠時頭部姿勢不良而發病，因此又俗稱「失枕」。中醫師指出，落枕主要好發於青壯年，以冬、春兩季多見，建議天氣較冷時，睡前可圍上圍巾保暖；電風扇、冷氣不要直接吹向頸部，最重要的是保持良好的運動、減少瓜果食物的攝取，可以有效降低落枕的發生。

台南市立醫院中醫部中醫師顏志安指出，早上起床時，突然覺得脖子變得僵硬，一轉就痛。這種俗稱「落枕」的經驗，大多數人都曾經發生，除了西醫復健治療外，也可試試中醫傷科、針灸及推拿等治療，早日讓脖子轉動自如，不再像個「活僵屍」。

脖子轉不動　落枕作祟

事實上，除了不當的睡姿，或使用過高、過低的枕頭，都可能容易導致落枕外，現代人因久坐工作，工作時頭頸部常固定某一姿勢，落枕患者愈來愈多，常見的有電腦族、老師、裁縫師，以及其他長期手部勞動工作者。

臨床上，一般輕微的落枕，3到5天就會自然痊癒，如果還覺得脖子疼痛，可貼敷藥膏或適度按摩來舒緩。一旦出現嚴重的落枕，頸部肌肉常有僵硬甚至發炎現象，就不建議按摩或熱敷，以免刺激發炎腫脹的肌肉，而應盡速就醫治療。

中醫推拿　針灸風池穴

顏志安醫師強調，落診的治療除了局部推拿手法之外，可以搭配針灸，在風池、肩井、肩中俞、陽陵泉、後谿、落枕穴等穴位施針，並加上熱敷可以有效緩解症狀。若是反覆性的落枕，就需考慮到「體虛」的可能性，建議可以依照中醫師的診斷，服用中藥調整體質。

基本上，一般落枕屬於急性損傷，多是局部僵硬或疼痛，偶然會有腫脹或灼熱感，如果疼痛、腫脹或有灼熱感可以用「冰敷」，方法用毛巾包裹小冰塊敷患處，每次15至20分鐘；嚴重者可每小時敷1次。

冰敷緩腫脹　熱敷解痛

但如果疼痛是受風寒或汗出著涼引起，則可用「熱敷」，每次15至20分鐘。方法用熱毛巾濕敷，或洗熱水澡，在肩頸部患處用熱水反覆沖洗，一邊洗一邊用手按摩。

事實上，利用吹風機熱吹風池等穴位，雖然能緩解輕微落枕，但仍不如熱敷效果來的好；特別是局部肌肉緊繃，較不建議直接按壓局部痛點，這樣有可能會加重疼痛的情況。

【平時自我保健】：

預防落枕需注意姿勢端正、放鬆肩膀、收下巴，建議不妨做些頸肌伸展操，先在椅子上坐直，抬頭挺胸，右手自然下垂，握住座椅下方，左手抓握右側頭部，將力量往左側方施力，維持15秒。同樣的方法換邊再做1次，如此重複3次即可。

快速減重易傷身 當心產生4大危害

快速減重易傷身　當心產生4大危害

優活健康網 – 2014年3月24日

減重的意義在於擁有健康的好身材，然而不當的減重，卻是傷害健康的開始。你知道嗎？市面上標榜快速減重的產品，雖容易吸引人購買，但民眾卻忽略了快速減肥會對身體造成傷害，而正確的減肥速度是一星期減0.5～1公斤。

快速減重　健康開始亮起紅燈

據基隆市衛生局表示，「保證一星期瘦7公斤，無效全額退費」等字眼，皆是電視購物頻道上標榜快速減肥的產品，但當減肥的速度過快時，身體的健康就會開始亮起紅燈了，也就容易造成危害身體的4大現象：

1）溜溜球效應／快速減肥可讓人在短時間內瘦下5～10公斤，但卻也容易在短時間內胖回來，就如同溜溜球般，且這樣的惡性循環，也會使體脂肪量也愈來愈高。

2）代謝率下降／人體的基礎代謝率是供給生理運作、維持生命現象所需，但快速減肥者多為低熱量攝取，一旦熱量低於人體基本需求時，身體為維持正常運作就會就會調整代謝率。但當熱量恢復正常時，這些下降的代謝率就會造成過多熱量的攝取，而這些過多的熱量就是復胖的來源。

3）抵抗力減弱／快速減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或不足的時，加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，導致製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，也就會產生抵抗力減弱的情形。

4）器官功能失調／在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，且因反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。

丟掉零食、消夜　是靠近窈窕身材的第一步

衛生局表示，對於體重過重甚至肥胖的人而言，減肥是對於自己健康負責的一種方式，但若選擇快速看到效果的不當減肥方法，反而會對身體造成不良影響，最好的方式是依醫師及營養師的建議，利用正確的減重方式，以均衡營養飲食為基礎。改變過往不良飲食習慣，丟掉零食、消夜等，加上適量且適當的運動，相信窈窕而健康的身材並非難事，就讓我們一起努力，擁有窈窕、健康的身體。

媽媽變魔術 小蘇打粉清家具

媽媽變魔術 小蘇打粉清家具

　

電腦

每天30秒清潔每日使用的電腦，維護工作環境整潔，提升工作效率。

工具：乾布、棉花棒、小蘇打水

1 先用乾布擦拭銀幕，進行除塵。

2 局部汙垢可用棉花棒沾小蘇打水擦拭並擦乾。

3 抹布噴小蘇打水。

4 擦拭機體。

電腦鍵盤

鍵盤溝縫最容易堆積食物碎屑、灰塵毛髮，二話不說趕緊動手清理吧！

工具：抹布、小蘇打水、棉花棒、名片、雙面膠

1 抹布噴小蘇打水。

2 擦拭鍵盤表面。

3 再用棉花棒擦拭鍵盤邊緣。

4 在名片正反邊緣黏上雙面膠。

5 深入鍵盤底層細縫來回刷動，就能將底層毛屑灰塵黏除。

菸灰缸

利用舊報紙和小蘇打糊，立即除去堆積已久的骯髒菸灰。

工具：舊報紙、小蘇打糊、刷子、抹布

1 先使用不要的舊報紙把表面汙垢刷掉。

2 在菸灰缸上均勻塗抹小蘇打糊後靜置一段時間。

3 最後刷洗、沖淨並擦乾。

銀飾品

小蘇打也能拯救變黑變髒的首飾，讓喜愛的首飾品再度晶晶亮。

工具：牙刷、小蘇打糊、柔軟乾布

1 在銀飾上塗抹小蘇打糊後靜置約10分鐘。

2 隙縫要用牙刷刷洗。

3 再以清水沖淨。

4 最後用柔軟乾布擦乾。

達人小叮嚀

擦拭後可使用吹風機吹乾。

洗衣機

隨時保持洗衣機清潔，衣物才能清洗乾淨喔！

外觀→

工具：小蘇打水、濕布、牙刷（免洗筷）

1 在洗衣機表面直接噴小蘇打水後靜置5～10分鐘。

2 再用濕布擦拭。

3 隙縫處可用牙刷或免洗筷加抹布清理。

內部→

工具：小蘇打水、抹布、小蘇打粉、檸檬酸粉、漂白粉

1 抹布噴小蘇打水。

2 擦拭內側機槽邊緣。

3 再將洗衣機內注滿水。

4 加入小蘇打粉、檸檬酸粉及漂白粉。

5 轉動清洗5分鐘後靜置4小時，再以正常清洗程序清洗過一次即可。

本文出自人類智庫《小蘇打魔法書》

長期失眠恐抑鬱！按摩2穴道 揮別失眠

長期失眠恐抑鬱！按摩2穴道　揮別失眠

優活健康網 – 2014年3月23日

你知道長時間失眠，恐引發精神方面的疾病，如精神分裂、抑鬱症等嚴重併發症，且短時間失眠也可能會神經衰弱、精神不好、反應遲鈍、頭痛、記憶力下降、免疫力低下而容易感冒或生病，因此失眠的問題千萬不容小覷。為讓民眾順利擺脫失眠困擾，中醫師提供穴道按摩小方法，讓你身心放鬆、好入眠。

廖婉絨中醫師表示，患者若有失眠症狀，可多做伸展肩頸的運動或補充含色胺酸的食物，讓心情、身體舒緩，會較容易入睡；建議可補充牛奶、香蕉、優酪乳等食物，幫助入眠；或是利用穴道按摩的方式，讓身心一起放鬆，遠離失眠。

● 神門穴／用大拇指按壓手腕內側的小指側之骨頭凹陷處，並配合深呼吸10下，在吐氣時按壓穴位，左右兩手的神門穴交替按壓3回，亦或是按壓至有睡意為止。

● 功效／神門穴為心經的俞穴及原穴，有鎮靜、安神、寧心、通絡的作用，按壓此處可幫助入睡。

● 耳神門穴／在耳輪上下腳分岔處稍上方，位於三角窩內，大拇指分別按壓、搓揉左右「耳神門穴」3分鐘，可在準備睡覺前，坐臥在床上、或躺在床上，按壓穴位讓全身放鬆。

● 功效／主治失眠、多夢、戒斷綜合症等，提醒按摩穴道時，大腦禁止思考，只需專注自己的呼吸，就能不知不覺進入夢鄉。

吃紫菜可補鎂 養心止痛神仙菜

吃紫菜可補鎂　養心止痛神仙菜

華人健康網 – 2014年3月24日 上午8:00

紫菜屬於植物，卻有著海鮮的美味，營養更是豐富，是補鎂、補鈣、補鐵的多面手，是老少皆宜的「全家樂」；在防治冠心病、心律失常等心臟疾病以及控制血壓、血糖方面，紫菜是能手一個；偏頭痛、經痛患者也可找它來幫助解決問題。難怪稱之為「神仙菜」。

紫菜俗名「海苔」，雖是植物，卻有著海鮮般的鮮美。而紫菜除具美味以外，還是營養滋補佳品。含有蛋白質、膳食纖維、多種維生素，還有豐富的鈣、鎂、鐵、鉀、鋅、碘等礦物質和微量元素。它最厲害的還是富含鎂元素，每一百克紫菜鎂的量高達四百六十毫克之多。

鎂幾乎與人體所有的新陳代謝有關，非常重要。近代的研究發現，心血管疾病如：冠心病、心律失常等均與鎂的缺乏有關，補充鎂就可預防這些心臟疾病。古醫書記載，紫菜具有「養心」的功效，現在看來應該是源自於鎂的補充效用。紫菜有很多吃法，除了直接吃乾紫菜，最常見的是煮湯服用，比如下面這道食譜。

【紫菜蝦皮湯】

作法：取紫菜和蝦皮各十五克，分別用清水洗乾淨；燒一鍋開水，放入蝦皮，稍煮後下一個打散的雞蛋，適當攪拌，而後下紫菜，加鹽調味。

功效：補鎂養心，補鈣補鐵，對小孩長身體長智力、老人家防治骨質疏鬆、女性治療缺鐵性貧血均有好處。

蝦皮含鎂，配上紫菜就可全面的發揮功效。鎂元素還有降壓的效果，孕婦容易得妊娠高血壓，臨床上可以使用靜滴鎂劑的方法來治療。鎂還有利於糖尿病的控制，因為人體缺鎂時，胰島素敏感性會明顯降低，血糖容易攀升，而鎂能增加胰島素敏感性，達到降血糖的功效。

研究還發現，缺鎂容易引起冠狀動脈痙攣、心肌缺血，甚至導致猝死。大規模的流行病學調查發現，飲用水中含鎂量較高的地區，得冠心病的機率要明顯低於含鎂量低的地區。鎂不但能預防心臟病的發生還能用於治療，，臨床上在搶救心肌梗塞、心力衰竭、心動過速時均會採用鎂劑。

同時，因紫菜和蝦皮的含鈣量很高，對骨骼和牙齒的生長和保護具一定效果，中老年人更可藉此預防骨質疏鬆。此外，鐵和維生素B12也是紫菜的特色之一，也益於貧血者。對於偏頭痛、經痛，紫菜也有較好的治療成效，下面這道湯就適合這兩類患者服用。

【紫菜蘿蔔湯】

作法：將十五克紫菜，一百五十克白蘿蔔，兩片陳皮切絲放進鍋裡，加水煎煮半小時，加食鹽調味。

功效：理氣調經止痛，可用於偏頭痛、原發性經痛的防治。

中醫認為，偏頭痛與經痛均與氣鬱氣滯有關，氣滯則血淤，從而導致疼痛。食方中的蘿蔔乃理氣佳品，能達到調氣解鬱之效，不過食方的功效主要還得依靠紫菜。現代研究顯示，缺鎂是偏頭痛的重要原因，而通過補鎂則可以達到預防偏頭痛的效果，特別是經期產生的偏頭痛。

紫菜對於經痛也具防治的功效。紫菜裡的鎂、鈣，有降低神經肌肉興奮，促進肌肉鬆弛、血管擴張的效果。所以經痛的女性不妨在月經來的前一周多喝幾碗紫菜湯。紫菜還富含膳食纖維，，能夠促進腸蠕動，保持排便順暢，幫助腸道排出毒素。

但也不是吃得越多越好，大約每天十五克左右就足夠了。注意！食用之前需用清水浸泡，中間換一兩次水，以除去沙子和雜質。另外，紫菜富含碘元素，由於現在吃的鹽都有添加碘，所以紫菜吃多了，會造成體內碘過量。為避免這種情況，吃紫菜錢可以將它多泡幾個小時，勤換水，這樣就可以儘量去除碘元素了。

大蒜殺菌功能強大 腸胃病不用愁

大蒜殺菌功能強大　腸胃病不用愁

華人健康網 – 2014年3月23日

大蒜含有豐富的營養物質，尤其是具有獨特生物活性的大蒜素，對各種細菌、病毒具有強大的抑制和殺滅作用，可用於急慢性腹瀉、咽喉炎、感冒咳嗽、慢性胃炎、胃潰瘍的防治，食用大蒜還對中老年人的心腦血管健康大有裨益。

大蒜既可調味，又能防病健身可謂「天然的抗生素」。以前沒有抗生素時，要是傷口長了膿皰癤子，老人家都會將蒜瓣搗爛，敷在患處以盡消毒殺菌之效。現代藥理研究發現，大蒜的殺菌功效在於「大蒜素」，它對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，所以被視認為是天然的盤尼西林（青黴素）、天然廣譜抗生素。

要發揮大蒜的抗菌效果，盡可能使用生大蒜，而不非煮熟的大蒜。因為大蒜素對溫度很敏感，溫度越高大蒜素分解得越快。有研究發現，大蒜提取液放在0度Ｃ的環境下，裡面的大蒜素會很穩定。連放五天後再測量，大蒜素的含量幾乎沒有明顯下降。但是倘若放在五十度Ｃ的環境下，大蒜素在隔日就幾盡消失。可想而知，只要將大蒜通過加熱，裡面的大蒜素就會被破壞，抗菌殺毒的效果就會減弱。

病毒性的腹瀉，可以試著食用生大蒜的方法來治療。但有個地方需注意，腹瀉時不建議只吃生大蒜，因為此時腸道較敏感，大蒜帶有一定的刺激性，單吃的話，反而會刺激腸道分泌更多液體，加重腹瀉。若配上米粥來吃，就可消除這個副作用。

【大蒜鹹米粥】

作法：取五十至一百克米放入鍋中，加入清水煮成稀粥，放食鹽調味，口感要稍鹹些；熄火後，取大蒜一至兩瓣，切碎後調入粥中，攪勻服用。

功效：抗菌殺病毒，適用於急慢性腹瀉。

把大蒜切碎混在米粥中，就可以避免大蒜直接刺激腸道，充分發揮出它抗菌殺毒的效果。鹹米粥亦有其作用：腹瀉時人體會流失鹽分、水分，需要補充，但因腸道吸收功能變差，若只是喝鹽水的話效果並不好，很快又會排出，無法為體內所用；但米的澱粉成分會分解為葡萄糖，就在腹瀉的情況下讓鹽水順利地被腸道吸收，達到補鹽、補水的雙重效果。所以攻補兼具的大蒜鹹米粥，非常適合腹瀉時食用。

有醫學家曾這樣評價：大蒜除了討厭的味道之外，實際價值卻比黃金還高。然而大蒜雖好，很多人卻因為那股味道而與之絕緣。下面這道食譜可以解決這個問題，口感不會像單吃那麼讓人難以接受。

【大蒜糖液】

作法：將大蒜去皮，切片搗爛，放入裝有涼開水的密閉容器內浸泡四至五小時；

用紗布濾去蒜末，將濾出的大蒜水加入適量冰糖，另裝入密閉小瓶，需要時含入口中，徐徐咽下。

功效：鎮咳祛痰，用於感冒咳嗽、急慢性咽喉炎、慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎。

身體失溫比發燒更危險 細菌病毒全入侵

身體失溫比發燒更危險　細菌病毒全入侵

健康醫療網 – 2014年3月23日

前陣子一波接一波的寒流來襲，有不少遊民因為不敵低溫，而因此暴 …

（健康醫療網／記者關嘉慶報導）前陣子一波接一波的寒流來襲，有不少遊民因為不敵低溫，而因此暴斃，最近天氣又是忽冷忽熱的，一不小心沒做好保暖，就很容易生病；家醫科醫師指出，身體正常體溫在攝氏35.5-37.5之間，若是失溫，身體代謝會停止，抵抗力會變差，細菌病毒會大舉入侵，要比發燒更危險。

台大醫院家醫科主治醫師姚建安表示，正常人的體溫介於攝氏35.5-37.5之間，此核心體溫是由腦部的下視丘來控制，而且會很穩定，由於每個人的體溫差異性很大，有的人會在3 5.5-36度間，也有人會偏高，在36.5-37度間，但只要是在此範圍內，則都算是正常，甚至於手腳冰冷也只是代表周邊血液循環不好，核心體溫並不會受影響。

至於體溫的高低如果高出攝氏37.5就是發燒，也顯示生病了，但是，體溫若是太低，失溫低到攝氏32、33度時則更是危險；姚建安醫師強調，發燒代表身體出現發炎現象，免疫功能會下降，而失溫則身體代謝會停止運轉，抵抗力會變差，細菌和病毒就會入侵，對身體的危害要比發燒更嚴重。

不過，對於有所謂體溫增高可殺死癌細胞的說法；姚建安則是指出此套說法並沒有理論根據，他並強調，發燒讓發炎細胞增多，對癌細胞產生阻抗尚未被證實，因為罹癌因素很多，此理論太過薄弱，反而是如果體溫會忽高忽低就要小心。

另外，現在量測體溫都以耳溫了！姚建安醫師指出，自從SARS之後，已不再量測口溫、肛溫或是腋溫，可減少接觸，並避免感染，而目前量測體溫以耳溫槍為主，耳朵的耳垢要清乾淨，因為耳垢會影響耳溫的正確性。