少吃為何不瘦 ?

少吃為何不瘦 ?

常聽人家說，別吃太多，容易胖，可是怎麼卻越來越胖？減肥忽胖忽瘦讓身體越來越胖，越來越難瘦 !原因出在哪裡？10個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。

1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？

再怎麼忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！

我們從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一
頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體
能量！

2.下一餐或上一餐吃多少？

少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！

記住這一句話“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就
咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正
餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！
總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來總熱量才是變胖或變瘦的真相！

3.少吃也少動了嗎？

熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變。

只利用節食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少
了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結果還是瘦不下來！

正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才
能達到最好的瘦身效果。

4.少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？

減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效
的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！

你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什麼，但是BODY要告訴你的事實是，這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什麼營養師總是叮嚀我們三餐定時吃的重要性！可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。

5.其他兩餐你都吃些什麼？

適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲！

檢查一下你的餐飲內容吧！特別愛吃澱粉、碳水化合物的你，如米飯、麵包、
饅頭、糕點、關東煮...等，體內的胰島素經常處於激烈的上升及下降變化中。

除了容易產生飢餓感之外，這些醣類食物會使體內的胰島素大量分泌，幫助食物轉化
成脂肪囤積在身體裡，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲！不論你
是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關鍵！

6.身體的基礎代謝率下降了？

提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！
少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了！

人體的熱量消耗有三個主要途徑：1、是飲食(佔10)，2、是活動(佔20)，3、是
基礎代謝率(佔了60~70)。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想
要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、
常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

7.身體裡的是肌肉還是脂肪？

1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4--10大卡！

隱藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可
以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和
脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！

身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，
基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。

8.每日的營養攝取均衡嗎？

吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！

想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可
以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：
五穀根莖類3～6碗奶類1～2份蛋豆魚肉類4份
蔬菜3碟水果類2個油脂類2～3湯匙

牢牢記在心裡，訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美！

9.一天的最後一餐習慣在睡前吃？

睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉！

進食的時間也關係到身材的胖瘦喲！雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才
吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是
就變成脂肪通通囤積在身體裡啦！

10. 少吃又變胖！怎麼會這麼倒楣？

有一餐沒一餐，一有食物進入時，養分會更完全的被吸收。

有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這時候
身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量
進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反
而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越
來越瘦不下來了！